コーラのカロリー｜基本と押さえどころ
よく冷えた一杯は食事の楽しみのひとつですね。コーラのカロリーは容量と種類でずいぶん変わりますので、缶やペットボトルごとの目安と、日々の飲み方をどう考えるかを教室でお話ししている順にご説明します。
概要
結論から申しますと、コーラのカロリーはほぼ含まれる糖類の量で決まります。一般的な炭酸飲料のコーラは100mlあたり45kcal前後が目安で、350ml缶ならおよそ160kcal、500mlのペットボトルならおよそ225kcalという計算になります。糖類をゼロに近づけた種類は、同じ量でも表示上ほぼ0kcalとされているものが多く、選ぶ種類で数字が大きく動きます。実際の値は製品ごとに違いますので、手元の容器の栄養成分表示をご覧いただくのが一番確実です。
押さえどころ
- 100mlあたり45kcal前後が目安で、容量を掛け算すれば全体量が出ます
- 350ml缶で約160kcal、500mlで約225kcal、1.5Lで約675kcalが目安です
- カロリーのほとんどは糖類由来で、脂質やたんぱく質はほとんど含みません
- 糖類を抑えた種類は表示上ほぼ0kcalのものが多く、選択肢になります
- 氷を入れると量が減るぶん、同じグラスでも実際に飲む量は少なくなります
- 数字は製品や地域で差がありますので、栄養成分表示の確認が確実です
具体例
- コップ1杯(200ml)でおよそ90kcal、ご飯にすると茶碗半分ほどに近い量です
- 350ml缶1本でおよそ160kcal、食パン6枚切り1枚に近い目安です
- 500mlペットボトル1本でおよそ225kcalです
- 1.5Lを家族4人で分ければ1人あたり約170kcalの計算になります
- 糖類ゼロ表示の500mlは表示上ほぼ0kcalとされています
- 外食のドリンクバーで3杯おかわりすると、それだけで250kcal前後になります
実践のコツ
- 大きなボトルより小さい缶を選ぶと、飲む量が自然に決まって管理しやすくなります
- 氷をたっぷり入れた背の高いグラスにすると、少ない量でも満足感が続きます
- 食事と一緒に飲む日は無糖の炭酸水と半分ずつ割ると、味を残しつつ量を抑えられます
講師への質問
- ダイエット中にコーラを飲みたいときはどうすればいいですか
- 糖類を抑えた種類を選ぶか、無糖の炭酸水で半分に割ってください。氷を多めにして小さいグラスで飲むと、量が自然に収まります。
- 表示のカロリーと実際の量がずれる気がするのですがどうすればいいですか
- 表示は100mlあたりの場合が多いので、容量を掛けて計算してください。350ml缶なら表示値に3.5を掛けた数字が1本分の目安です。
- 子どもや孫に出すときはどうすればいいですか
- 小さめのコップに氷を入れて1杯だけにするのが無難です。食事中ではなくおやつの時間に添えると、食事の量に影響しにくくなります。