みかん1個のカロリー｜基本と押さえどころ
こたつで二つ三つ、つい手が伸びる冬の果物です。みかん1個のカロリーを大きさ別に押さえておけば、食べる数の見当がすぐつきます。
概要
Mサイズのみかん1個で約35〜40kcalが目安です。可食部100gあたり約49kcalで、Mサイズの可食部はおよそ70g前後になります。皮の重さが2割ほどありますから、丸ごとの重さで計算すると多めに出てしまう点にご注意ください。果物のなかでは軽いほうで、3個食べても120kcal程度に収まります。
押さえどころ
- Mサイズ1個(可食部70g前後)で約35〜40kcalが目安です。
- 可食部100gあたり約49kcal。果物としては軽い部類です。
- 皮が全体の2割前後を占めます。丸ごとの重さから2割引いて考えてください。
- Sサイズなら約25kcal、Lサイズなら約50kcalが目安になります。
- ビタミンCを100gあたり30mg前後含みます。
- 白い筋には食物繊維が含まれます。取りすぎずに食べると量が増えます。
具体例
- Sサイズ1個(可食部50g) 約25kcal
- Mサイズ1個(可食部70g) 約35kcal
- Lサイズ1個(可食部100g) 約49kcal
- みかん3個(Mサイズ) 約105kcal
- りんご半分(可食部125g) 約70kcal
実践のコツ
- 箱から出して器に3個だけ盛ってください。手元にある数がそのまま食べる数になります。
- 白い筋は無理に取らずに召し上がってください。食物繊維がそのぶん摂れます。
- 皮は干して細かくすると、風呂に入れたり煮物の香りづけに使えます。
講師への質問
- 何個までなら食べていいですか
- 一律には決められません。1個35kcal前後と覚えて、その日の間食全体の中で数を決めてください。
- 甘いみかんはカロリーが高いですか
- わずかに高くなりますが、差は1個あたり数kcalです。気にするほどの幅ではありません。
- 食べすぎると手が黄色くなりますか
- 色素の影響でそう見えることがあります。食べる量を戻せば徐々に元に戻ります。