メロンパンのカロリー｜基本と押さえどころ
さくっとしたクッキー生地とふんわりしたパンの二段構え。メロンパンのカロリーは1個あたりおよそ330〜400kcalで、菓子パンの中でも高めの部類に入ります。
概要
結論から申しますと、メロンパン1個(80〜100g)はおよそ330〜400kcalが目安です。数値が高いのは、パン生地の上にバターと砂糖を練ったクッキー生地をかぶせているためで、エネルギーの三割前後を脂質が占めます。中にクリームを入れたものは450kcalを超えることもあります。小ぶりなものやミニサイズなら150〜200kcal程度に収まりますので、大きさを見るのがいちばん確かです。
押さえどころ
- 1個(80〜100g)でおよそ330〜400kcalです。
- クッキー生地のバターと砂糖が数値を押し上げます。
- クリーム入りは450kcalを超えることもあります。
- ミニサイズは150〜200kcal程度です。
- あんぱん(約280kcal)やクリームパン(約300kcal)より高めです。
- 食パン6枚切り2枚(約310kcal)とほぼ同じか、それ以上になります。
具体例
- 標準的なメロンパン1個(90g):360kcal前後
- ミニメロンパン1個(40g):160kcal前後
- クリーム入り1個:450kcal前後
- チョコチップ入り1個:400kcal前後
- メロンパンと牛乳200ml:490kcal前後
- 半分だけ食べた場合:180kcal前後
実践のコツ
- 食べるなら朝から昼にかけてが向きます。日中に体を動かす時間が残るからです。
- 半分に切って残りは翌日に回すと、一度に食べる量を決められます。
- 甘い飲み物を合わせず、お茶やブラックコーヒーを添えると全体が重くなりません。
講師への質問
- 食パンとどちらを選べばいいですか
- 数値を抑えたい日は食パンです。メロンパンは同じ重さでクッキー生地のぶん高くなります。
- 翌日おいしく食べたいときはどうすればいいですか
- 包んで常温に置き、トースターで2分温めてください。表面のさくさくが戻ります。
- 子どものおやつにするときはどうすればいいですか
- 半分に切って牛乳と果物を添えてください。一個丸ごとだと夕食が入らなくなります。